źródła białka

hej przeczytaj choć posty podwieszone w dziale odżywianie.. proszę... tam napisane.. ile jeść.. co jeść.. jakie są źródła pożądane białka, węgli i tłuszczów.

[...] stwierdzić że to najprostsza droga do szpitala. Przy wadze 80 kg Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi max 200 g a Ty z samej kury dostarczasz 300 g, do tego ser i inne źródła, w tym roślinne. Reasumując wyjdzie ponad 400 g a to samobójstwo. 400 nie wychodzi, ale ponad 350. Jak juz wyjasnilem wyzej, sadzilem ze organizm po prostu nie [...]

[...] skutkiem czego mięśnie mogą być takie a nie inne. Co do diety, to już prawie ją poprawiłem. Jutro przedstawię ją na łamach forum. Tym razem postaram się dywersyfikować źródła węglowodanów jak i białka. Ryż paraboiled będę zamieniał od czasu do czasu na kaszę gryczaną, ryż brązowy, kasze jaglaną czy makaron durum. Z kolei pierś z kury [...]

[...] - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej [...]

Dieta jest fatalna. Z rzeczy, które mogą w niej zostać, jest praktycznie ryż basmati, mięso mielone (chociaż gotowe mielone mixy, to nie wiadomo ile mięsa a ile kolagenu i innych dodatków zawierają) i jajka. Reszta to same przetworzone paskudztwa i cukier cukrem poganiający. Białka praktycznie nie ma. Ułóż sobie normalne cztery posiłki [...]

Ale ja i tak pozostane przy swoim ze białko w proszku to super rzecz bo bez niego nigdy nie miałem takich przyrostów. a jednak dodam cos od siebie, jesli miales za malo bialka w diecie to jasne ze dodatkowe bialko bylo niezbedne do przyrostow , i obojentnie z jakiego zrodla pochodzilo OVER !! Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]

Daj zamiast źródła węglowodanów cukier, a zamiast białka żelatynę, słyszałem ze dużo białka ma. A tak na serio to NIE. Do d*** pomysł, raz w czas można zjeść ale nie żeby nabijać tłuszcze w ciagu dnia... chyba sobie kpisz :)) A poza tym co masz do nasyconych tłuszczy? /SFD/Images/2015/7/26/3c298224380b4e788e8b884ab53219ef.jpg

Dietę oprosimy w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I wyliczenie zapotrzebowania ;-) Do wyliczonego zapotrzebowania dodajemy około 300 kcal, nie 20 %, przy czym warto tę założoną kalorycznośc porównać z ilością pożywienia, jaką dostarczałeś dotychczas, bo jeśli np. jadłeś 2000 [...]

wiesz przy tym stopniu otylosci na poczatku zawsze sie schudnie ograniczajac slodycze i zmniejszajac spozycie kalorii dokladnie, Redcow napisala, to nie Atkins Po pierwsze musisz jesc tylko pelnotluste produkty , miesa jaja, ryby pelnomorskie Absolutnie nie ma tu miejsca na zadne skrobiowe zrodla ww Twoj posilek to: zrodlo tlustego bialka, [...]

[...] udziału,ale na bieżąco śledzę fakt faktem ciężko by mi było utrzymać ok 200g białka teraz szkoda,że takie ograniczenia produktowe są...ok zgodzę się z tym,że wybrane owoce,ale źródła węgli hmm malutko praktycznie zostaje sam ryż no i przy tak sporej ilości tłuszczu żadnych orzechów,czy nasion Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-03 22:36:34

kar19, bez odpowiedniego odżywiania nawet konkretnym treningiem dużo nie zdziałasz i na naprawde dobre efekty nie masz co liczyc.. "6pak" ma każdy, tylko nie każdy ma odkryty %-) buhahaha anorektycy mają najwieksze , kazdy ma trzeba odsłonic....dzieciom się takie bzdury opowiada. Ta bez odpowiedniego odzywiania nawet konkretnym treningiem nic nie [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe OK 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g OK 18:00-19:00 [...]

[...] nie opierał bym na niej codziennej diety bo jest ona mocno przetworzona przez co ma mniej wartości nieenergetycznych Zdecydowanie za mało tłuszczy, przynajmniej 1g na kgmc czyli 65g tłuszczy to minimum. Ale w tym wieku zaleca się minimum 90g tłuszczy dziennie także proponuje 90-100g tłuszczy. Do każdego posiłku dodaj wartościowe ich źródła.

Witaj, Po pierwsze nie trzeba Ci tyle posiłków , spokojnie zmieścisz się w 4/5 posiłkach. Przy takiej wadze 60kg wystarczy Ci 120 gram białka zliczaj z każdych źródeł gdyż w posiłku aminokwasy się uzupełnią. Do diety dodawaj też tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś gdyż wtedy będziesz miał pełnowartościowe źródła omegi 3. Pozdrawiam

[...] zjawisko to – nazywane „huśtawką glikemiczną” – wpływa niekorzystnie na zdolności wysiłkowe, dlatego wciąż poszukiwane są takie źródła glukozy, które uwalniają ją zarówno szybko, ale też równomiernie i długotrwale. Ostatnim „owocem” tych poszukiwań a jednocześnie światowym [...]

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo obliczone, to składniki odżywcze dzielisz ustalając 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Masz więc coś nie tak. Za dużo białka lub za mało tłuszczów. Źródła składników odżywczych znajdziesz w tych oto artykułach: [...]

[...] białka, niż potrzebujesz w celu kształtowania sylwetki? Z tego nie będzie żadnych korzyści. Jedynie smakowe, w sytuacji gdy ktoś woli mięsa, ryby, jajka, czy nabiał, niż źródła tłuszczów i węglowodanów. SDDP (swoiście dynamiczne działanie pokarmu, inaczej termogeneza poposiłkowa) liczona jest w skali tygodnia, a nie gdy zjesz sobie trochę [...]

pablo158_8 generalnie staram sie wybierac dobre zrodla weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w [...]

pablo158_8 generalnie staram sie wybierac dobre zrodla weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w [...]

[...] banan, whey 15g, mleko 100ml 5posiłek- 2 żółtka, 3 białka, 30g kurczaka, whey 15g, mleko 100ml 6posiłek- 200g serek wiejski, 2łyżeczki dżemu, 20g whey Tak kminie to nie mam źródła tłuszczy dobrych w diecie, poza omega-3 z kapsów. Trzeba będzie kupić orzechy/oliwe z oliwek i podbijać tłuszcze, bo za mało. Siła mała ale rosnie, waga też duzo na [...]